Ötféle módon védheti szemét a szabadban

A testmozgás egyik legélvezetesebb módja, ha az a szabadban történik, legyen az gyaloglás, vidéki túrázás, úszás, kerékpározás vagy akár egy havas hegyoldalon való síelés. A friss levegő és a változó táj segíthet abban, hogy még élvezetesebbé váljon a testmozgás - mondják a szakértők. Az elemeknek való kitettség azonban meglepően jelentős hatással lehet szemünk állapotára is.

A száraz szem, a könnyező szem és az irritáció a kültéri edzés során gyakori tünet, általában a következő tényezőknek köszönhetően: 

• időjárás - pl. erős napfény, szél, hó, száraz levegő, magas tengerszint feletti magasságok és szélsőséges meleg vagy hideg hőmérséklet
• kültéri irritáció - pl. pollen, porrészecskék, vegyi anyagok vagy piszok

De ez nem ok arra, hogy megakadályozzák, hogy Ön a szabadban élvezhesse a szabadidejét. Egy kis tudatossággal és felkészüléssel megvédheti a szemét, és élvezheti kedvenc szabadtéri tevékenységeit.

1. Soha ne nézzen közvetlenül a napba

Ez az az egyetlen szabály, amelyet mindenkinek be kell tartania. Noha nyilvánvalónak tűnik, gyakran elfelejtik.

Ne feledje, hogy még a legrövidebb pillanat is, amíg fut, hogy elkapja a labdát, vagy felkészül a következő tenisz adogatáshoz, hozzájárulhat a szemkárosodáshoz. Ahol lehetséges, próbálja elkerülni azokat a helyzeteket, amelyekben Ön (vagy mások) hosszabb ideig kénytelenek a nappal szemben játszani.

2. Fektessen be a szem védelmébe

 A nyári sportokhoz elengedhetetlen egy megbízható napszemüveg. Megvédi a szemét az erős napfénytől, valamint a szennyeződésektől és a rovaroktól. Keressen olyan napszemüveget, amely legalább „UV 400” besorolással rendelkezik, és amely védi az UVA és az UVB sugarak ellen.

Ha Ön rendszeres szabadtéri úszó, akkor nem csak a napfénnyel, hanem a fényvisszaverődéssel is foglalkoznia kell. Fektessen be egy pár UV-védő úszószemüvegbe, hogy megóvja szemét a naptól, valamint a vízben lévő irritáló anyagoktól.

Ugyanezek a szabályok vonatkoznak a téli sportokra, úgymint a síelés és a snowboardozás. A hegyek még felhős napokon is hihetetlenül verőfényesek lehetnek, UV-sugarakkal. A jó védőszemüveg vagy napszemüveg elengedhetetlen, és véd a hóvakságtól.

3. Ne felejtse el a kalapot

A verőfény elleni védekezés egyik legjobb módja a kalap viselése, amely segít elkerülni a fájó szemet és a fejfájást a szabadban való edzés során.

Függetlenül attól, hogy evezik, fut, vagy rögbit játszik - a kalap elengedhetetlen kiegészítő, ha hosszabb ideig erős napsugárzásnak vannak kitéve. Ha lehetséges, ütemezze ezeket a tevékenységeket 11:00 óráig és 15:00 után, hogy elkerülje a legerősebb napsütést.

4. Gondoskodjon fényvédőről

A sokféle különböző típusú termék esetén nehéz lehet eldönteni, hol is kezdje az Ön számára megfelelő napvédő eszköz kiválasztását.

Jó ötlet, ha elkerüljük az olaj alapú fényvédő krémeket, amelyek keveredhetnek az izzadtsággal, és a szembe kerülhetnek. Az izzadtsággátló és a vízálló fényvédő krémek nagyszerű választás lehetnek a szabadban való edzéshez, biztosítva ezzel, hogy a bőre bármikor védett legyen.

5. Tartsa be a kiegyensúlyozott étrendet

Csakúgy, ahogy a testének a megfelelő üzemanyagra van szüksége a testmozgáshoz, a szemének is megfelelő tápanyagokra van szüksége az egészséges állapothoz. A kiegyensúlyozott, sok gyümölcs, zöldség és fehérjetartalmú étkezés segíthet Önnek, ezzel csökkentve a szürkehályog kialakulását és az életkorral összefüggő makuladegeneráció (AMD) kialakulásának kockázatát.

• Lutein és zeaxanthin
  Ezek a karotinoidok kiemelkedően megtalálhatók a zöld leveles zöldségekben, például a spenótban, a kelkáposztában és a brokkoliban, valamint a narancssárga paprikában.
• Cink és E-vitamin
  A diófélék, a magvak, a kagylók, a marhahús és a tofu gazdag forrásai ezeknek az egészséges szemhez kapcsolódó tápanyagoknak.
• C vitamin
  A guava, a paprika, az ananász, a narancs és a brokkoli tele van C-vitaminnal, amely elősegítheti a szem egészséges szöveteinek és véredényeinek karbantartását.
• Alapvető zsírsavak
  A halak, kagylók, diófélék, magvak (tök, napraforgó és kender) és olajok (olíva-, lenmagolaj és repce) egészséges mennyíségű fogyasztása védelmet nyújthatnak az AMD és a száraz szem ellen.

Ökölszabályként étkezései legyenek színesek, kerülje ugyanazon ételek rendszeres fogyasztását hétről hétre. Ily módon a szeme jól fel tud készülni arra, hogy megbirkózzon a szabadban végzett sport tevékenységekkel járó további kihívásokkal.

A hosszú távú befektetésektől, mint például az egészséges táplálkozás, az azonnali beavatkozásig, például megfelelő kiegészítők vásárlása, rengeteg módon védheti meg szemét a szabadban. A megelőző intézkedések meghozatalával továbbra is élvezheti a szabadtéri tevékenységeket a jövőbeni károk kockázata nélkül.