kedves a szemnek
A képernyők egyre nagyobb szerepet játszanak napjainkban - akár laptopon, akár asztali számítógépeken dolgozik, okostelefont vagy tabletet használ, televíziót néz vagy számítógépes játékot játszik. De tudta, hogy a képernyők a szemére is jelentős hatással lehetnek?
A Journal of Clinical Ophthalmology and Research folyóiratban megjelent egy szemle, amely az ismert hatásokkal kapcsolatos kutatások széles körét fedi le - beleértve egy olyan tanulmányt is, amely szerint a pislogások száma a felére csökkenhet, mikor a képernyőre fókuszálunk. A pislogás megújítja és elteríti a könnyfóliát a szemen, segítve ezzel annak hidratáltságát és védelmét. Ennek következtében a képernyőnek való hosszas kitettség az alábbi tünetekhez vezethet:
Amikor a tüneteket a képernyő előtt eltöltött idő okozza, ezeket együttesen számítógépes látás szindrómának (CVS) vagy „digitális szemmegerőltetésnek” nevezik. A képernyők teljes elkerülése azonban az életstílusától függően valószínűtlen, vagy akár lehetetelen. Ha gyakran használ képernyőt, kövesse tippjeinket, hogy minimalizálja annak szemre gyakorolt hatását.
A szemvizsgálat nem csak a látásában bekövetkezett változásokat figyeli, hanem a szem általános egészségének ellenőrzéséhez is elengedhetetlen.
Ha rendszeresen használ számítógépet vagy képernyőt, tudassa erről optometristáját. Testreszabott tanácsokat tud adni Önnek - akár úgy, hogy megbizonyosodik arról, hogy az Ön dioptriája hosszabb képernyőtartamra megfelelő-e, vagy számítógépes szemüvegeket ajánlanak a szem terhelésének csökkentése érdekében.
Az egyik legjobb dolog, amelyet a képernyő idejének csökkentése érdekében megtehet, a pihenés biztosítása a szemének - de ennek nem kell sok időt igénybe vennie.
Használja a '20-20-20 'szabályt: minden 20 percben nézzen valamit 20 méterre 20 másodpercig. Ezzel pihenteti a szemét a képernyőtől, és lehetővé teszi a környező izmok pihenését.
Ha sok időt tölt a számítógép előtt, fontolja meg a tükrözés elleni szűrő alkalmazását a képernyőn. Ez hozzájárulhat a kibocsátott kék fény mennyiségének csökkentéséhez és minimalizálja a számítógépes szem megerőltetést.
Szintén érdemes megvizsgálni a használt készüléket. A CRT (katódsugárcsöves) monitorok hajlamosak a képernyő villogásra, ami a szem számára megnehezíti az információk feldolgozását. Az LCD (folyadékkristályos kijelző) általában kevesebb szemfáradtságot eredményez, mivel kijelzőik fényereje állandó, így kevésbé fárasztó a szem számára.
Az okostelefonok és a táblagépek által kibocsátott kék fény kimerítheti a szemét és befolyásolhatja az alvás minőségét. Használjon mérsékelt fényerőt a készüléken - a túl alacsony vagy túl nagy fényerő szükségtelen stresszt okozhat a szemének -, és próbálja meg kerülni a képernyő használatot lefekvés előtt.
Néhány eszköz beépített beállításaival lágyítja a fényt, és sötétedéskor éjszakai üzemmódra vált. Nézze meg a kézikönyvet vagy keressen rá online, hogy megtudja, elérhető-e ez az Ön számára. Ha nem, akkor sok ingyenes alkalmazás letölthető okostelefonra, táblagépre és akár asztali gépre is, hogy ugyanazt a hatást érje el.
Ha a szeme küzd és kiszárad, segíthet egy párásító. Ha nedvességet ad a levegőhöz, a könnyfilm lassabban párolog el, és hidratáltabbá teszi a szemét. A párásítók sokféle formában és méretben kaphatók - az asztali USB modellektől a nagyobb, szabadon álló változatokig.
Amikor a képernyőre koncentrálunk, sokan nem pislognak megfelelően. Az „elégtelen pislogás" az az állapot, amikor a szemünk nem záródik be teljesen, azaz nem történik meg a könnyfólia feltöltése. A szemgyakorlatok remekül segítik a szemizmok ellazítását, és biztosítják, hogy a szeme pihent és nedves maradjon.
A szemcseppek és a spray-k gyors megkönnyebbülést is biztosíthatnak a képernyő ideje által érintett szem számára. Próbáljon ki olyan termékeket, száraz szem, irritált szem, vagy fáradt szemre amelyek kifejezetten a száraz szemre, irritált szemre vagy fáradt szemre készültek, és a csomagolás használati utasításának megfelelően használja azokat. Ha a tünetek továbbra is fennállnak, egyeztessen szemorvosával, hogy kizárja az esetleges háttérben meghúzódó problémákat.
Az alkalmazások, a webhelyek és a média értékes módon járulnak hozzá a gyermekek oktatásához és fejlődéséhez, akár szavak tanulásáról, akár házi feladatok elvégzéséről legyen szó. Fontos azonban, hogy a képernyő előtt töltött idő szabályozva legyen a gyermekek szemére gyakorolt hatás csökkentése érdekében.
Jelenleg nincsenek brit irányelvek annak meghatározására, hogy mennyi idő álljon rendelkezésre a gyermekek számára. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) a következőket javasolja:
A gyermekek szüleik vagy felügyelőik példáját követik. A cikkben szereplő néhány tippünk használata jó példát teremthet.
„Képernyő nélküli” időt írhat elő, például étkezések idején vagy a napszak meghatározott időpontjaiban. Az Optometristák Szövetsége rengeteg szabadtéri játékot és testmozgást is ajánl, mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy ez segíthet megakadályozni a rövidlátást.
Ha egy gyermek fizikailag egészséges, jól alszik, társadalmilag elkötelezett és olyan hobbija van, amelyhez nem szükséges képernyő, akkor nem kell drasztikusan korlátozni a képernyő idejét. Végső soron ez az egész az egyensúlyról szól - és ami az Ön és családja számára működik, mások számára lehet, hogy nem megfelelő.
A modern életben a teljes képernyőmentesség igazi kihívás. A „digitális detox” nem mindenki számára reális, ezért fontos, hogy kis lépéseket tegyen szeme egészsége érdekében.
A látásvizsgálaton való részvétel, a kék fény csökkentése és az eszköz használat minimalizálása lefekvés előtt mind hatékony módja annak, hogy a szem egészségét prioritássá tegye életmódja feláldozása nélkül - csak figyeljen arra, hogy azonnal tudassa szemészével, ha bármilyen változást észlel.
Tudja meg, miért nem nehéz szemét jó állapotban tartani.
Mindent, amit tudnia kell a kontaktlencsék segítségével történő egészség megőrzéséről.
Read our advice for dealing with the colder months – from low temperatures to long nights.
Magyar 
English