kedves a szemnek
Az öregedés során sokan tapasztaljuk, hogy látásunk változik. Fokozatosan romlik, a szemek kiszáradhatnak vagy vizenyősek lehetnek, és fokozódik a hajlamunk bizonyos szembetegségekre. Noha ezen tünetek az öregedés természetes velejárói, a szem egészségének megváltozása aggodalomra adhat okot – a következő a tippek segíthetnek a szem egészségének hosszabb ideig történő megtartásában.
A szemvizsgálat nemcsak azt biztosítja, hogy dioptriája pontosan megfelel az Ön igényeinek, hanem alapvető lépés a szem általános egészségének nyomon követésében is.
A szemvizsgálata részeként a szemápolási szakemberek megvizsgálják a betegségek és más problémák, például a glaukóma vagy a szürkehályog jeleit. Ha problémát találnak, képesek lesznek azt azonosítani és felvilágosítani Önt a rendelkezésre álló kezelésekről.
A gyakori szemvizsgálat mellett számos különféle módszer segíthet a szem egészségének megőrzésében. A legfőbb életmódbeli tényezőktől kezdve a kisebb változásokig, ezek a tippek segítenek szemének gondozásában az öregedés folyamatának során.
A tányér színes és változatos ételekkel történő megtöltése az egyik biztos módszer arra, hogy segítse szemét az élet későbbi szakaszában is erősnek maradni. A leveles zöldségek, citrusfélék, narancs és sárga zöldségek, valamint az omega-3-ban gazdag halak tele vannak tápanyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek meggátolhatják a szürkehályog kialakulását és az életkorral összefüggő makuladegenerációt (AMD).
A nap ultraibolya sugarai tartósan károsíthatják a szemet, és a napszemüveg viselése az egyik legegyszerűbb módszer a védelemre. Keressen egy legalább „UV 400” felirattal ellátott napszemüveget, mivel ezek megóvnak minden UVA és UVB sugártól.
A napszemüveg nemcsak az erős napsugárzáskor véd - a borús napokon is nagyon erősek lehetnek a fények, ezért mindig érdemes magánál tartania.
A rendszeres testmozgás nem csupán fitten tart, hanem biztosítja a jó keringést és növeli az oxigénfelvételt, amelyek egyaránt fontosak a szem egészségének fenntartásában.
Tanulmányok bizonyítják, hogy a heti néhány edzés is csökkenti az általános szembetegségek kialakulásának kockázatát - ráadásul ezeknek nem kell magas intenzitásúaknak lenni. A rendszeres séta, futás, könnyű kerékpározás vagy pilates ideális mozgásformák, és nem terhelik meg a testet.
Az alvás segít beolajozni a szemét és megszabadulni az irritációtól, ezért fontos a jó rutin kialakítása. Próbálja kerülni a koffeint tartalmazó italokat délután, és korlátozza a képernyő előtt töltött időt lefekvés előtt, hogy a lehető legnagyobb eséllyel élvezze a pihentető alvást.
A Királyi Nemzeti Vakok Intézete (RNIB), szerint a dohányzás megduplázza az AMD (életkorral összefüggő makuladegeneráció) kialakulásának kockázatát. Ez összekapcsolódik a szürkehályog kialakulásával is, így ha csökkenteni szeretné a kockázatot, a dohányzásról való leszokás remek módja ennek.
Tanácsért és támogatásért tekintse meg az NHS külön füstmentes weboldalát.
A por, a homok, a pollen és más idegen tárgyak diszkomfort érzést, sőt még kisebb károsodást is okozhatnak, ha a szemébe kerülnek. Tegyen egelőző lépéseket úgy, hogy megbizonyosodik arról, hogy megfelelő a szemvédelme, függetlenül attól, hogy szabadban edz, vagy a régóta várt barkácsolást élvezi.
A hosszú időn át fogyasztott nagyobb mennyíségű alkohol gyengítheti a szem izmait és ronthatja látását. Ez befolyásolhatja perifériás látását, valamint a színek megkülönböztetésének képességét.
Egy alkalmilag elfogyasztott ital nem okozhat tartós károsodást a szemének. Helyes gyakorlatként tartsa be az alkoholra vonatkozó irányelveket oly módon, hogy hetente kevesebbet fogyaszt 14 egységnél.
Az NHS szerint, a szemnek háromszor annyi fényre van szüksége, hogy jól lásson 60 éves korban, mint amikor 20
éves volt. Tartsa elhúzva a függönyt, hogy elegendő természetes fény juthasson be, és ügyeljen arra, hogy úgy helyezte el az elektromos lámpákat, hogy elkerülje a vakító fényt az olvasás során.
Az öregedéssel a szem kevésbé lesz hatékony a könnytermelés terén, tehát természetes, hogy szárazabbnak érezzük, mint régen. Ha a szeme különösen száraz vagy irritált, akkor próbáljon speciális szemcseppet vagy spray-t használni a tünetek enyhítésére.
Noha ezek a javaslatok nem teljesek, a szem egészségének szempontjából ezek a legbefolyásosabb tényezők. Lehet, hogy nem tudja mindegyiket követni, de még ha apróbb változtatásokat is eszközöl szemének gondozása érdekében, az jó szolgálatot fog Önnek tenni, ahogy öregszik. Mint mindig, ha bármilyen aggálya van, feltétlenül beszéljen egészségügyi szakemberrel.
Find out how the menopause can affect your eyes, along with practical ways to reduce discomfort.
Love exercising outside? Here’s how to ensure your eyes have the best protection.
We explain how eyes are impacted by computer and mobile screens and what you can do to offset the effects.
Magyar 
English